인바디상 근육량은 이전 검사와 비슷했고, 늘어난 무게는 거의 전부 체지방이었습니다. 과거엔 내장지방 지표를 74~78에서 67까지 내린 기록이 있으셨어요. 이번엔 근육 손실 없이 체지방만 되돌리는 것을 목표로 잡았습니다.
상담과 검사를 통해 확인한 것
석 달 사이 벌어진 일
신경통 약을 석 달 복용하는 동안 식욕이 폭발했다고 하셨습니다. 그 사이 체지방이 10kg 늘었어요. 극심한 피로와 변비도 함께 왔습니다. 탈모까지 겹쳐 힘든 시기를 보내셨어요.
인바디가 보여준 것
다행히 근육량은 이전 검사와 비슷했습니다. 늘어난 무게는 거의 전부 체지방이었어요. 과거 다이어트 때는 내장지방 지표가 74~78에서 67까지 내려간 기록이 있었습니다. 이번엔 근육 손실 없이 체지방만 되돌리면 되는 상황이었어요. 간·콩팥 수치도 안정적이라 부담이 적었습니다.
왜 이런 몸이 됐는지
약이 만든 변화
복용 중인 신경통 약은 식욕을 끌어올리는 특성이 있습니다. 부종과 수분 정체도 함께 나타났어요. 아플 때마다 먹던 강한 진통제는 지금 끊은 상태였습니다. 문제는 이 약을 당장 멈추기 어렵다는 점이었어요.
체력이 먼저 무너진 순서
피로가 심하니 몸을 움직이기 어려웠습니다. 활동량이 줄면 체지방은 더 쌓여요. 과거 다이어트 때 입안이 헐던 경험도 걱정하셨습니다. 그래서 무리한 속도보다 체력을 지키는 방향을 택했어요.
감량 계획
12주 프로그램 구성
탕약과 환약을 함께 쓰는 방식으로 잡았습니다. 탕약에는 녹용을 넣었어요. 근육량이 적고 피로가 심한 분께 체력을 받쳐주기 위해서입니다. 환약은 하루 세 번, 들고 다니며 복용하도록 안내했어요.
매일 기록이 핵심
식사 사진과 체중을 매일 앱에 올리도록 했습니다. 무엇을 먹었는지 스스로 확인하는 과정이 중요해요. 칼로리와 영양 분석도 참고 자료로 제공됩니다. 한 달에 한 번 내원해 인바디를 다시 측정하기로 했어요.
기대 경과
속도보다 방향
늘어난 체지방을 12주에 걸쳐 되돌리는 것이 목표입니다. 근육량은 유지하면서 지방만 줄이는 그림을 그렸어요. 약을 계속 복용하는 조건이라 천천히 가기로 했습니다. 과거에도 서두르지 않고 성공한 경험이 있어 회복을 기대합니다.
함께 당부드린 관리
이번에 특히 신경 쓸 것
탈모와 변비, 두 가지를 눈여겨보기로 했습니다. 변비약에 습관적으로 기대지 않도록 식이를 함께 조정했어요. 다이어트는 결국 장기전이라 체력이 관건입니다. 무리하게 굶기보다 기록으로 스스로 조절하는 습관을 당부드렸어요.
물어보셨던 질문
Q. 신경통 약을 계속 먹어야 하는데 다이어트와 충돌하지 않을까요?
약을 끊을 수 없는 상황이라 속도를 천천히 잡았습니다. 대신 체력을 받치는 녹용 탕약으로 무리를 줄였어요. 약이 식욕을 끌어올리는 만큼 매일 기록으로 식사량을 관리하는 방식을 택했습니다.
Q. 다이어트보다 녹용 보약을 먼저 먹는 게 낫지 않나요?
이미 늘어난 체지방은 결국 빼야 하는 부분입니다. 그래서 보약을 따로 먹기보다 탕약에 녹용을 넣어 두 목적을 함께 잡았어요. 체력을 올리면서 감량을 진행하는 구성입니다.
Q. 이전 다이어트 때 입안이 헐었는데 이번에도 그럴까요?
과거 경험을 고려해 약을 원만한 강도로 시작했습니다. 중간 점검 때 컨디션을 보며 조절할 계획이에요. 무리한 처방보다 오래 지속할 수 있는 선을 우선했습니다.
이 글은 포항 창포경희한의원의 실제 상담 사례를 각색해 정리한 상담례입니다. 특정 환자를 지칭하지 않으며, 같은 증상이라도 진단과 치료는 진찰 후에 결정됩니다.