안녕하세요, 창포경희한의원 장윤호원장입니다.
오늘은 고지혈증 관리와 체력 회복을 위해 내원하신 한 분의 이야기를 나누어 보겠습니다.
건강검진에서 혈중지질 수치가 높게 나왔다는 결과를 받으시고, 막막한 마음으로 오셨습니다. 쉽게 피로를 느끼고 체력이 예전 같지 않다는 걱정도 함께 가지고 계셨습니다.
한의학적으로 보면, 혈중지질 이상은 단순히 기름진 음식 때문만이 아닙니다. 탄수화물 과다 섭취와 당 대사 부담이 혈중지질을 높이는 중요한 원인이 됩니다. 밀가루 음식과 백미밥은 당 대사 체계에 부담을 주어 혈중지질을 높이는 대표적인 식품으로, 가능한 한 줄이시는 것이 좋습니다.
가장 먼저 식이 습관의 변화를 권해드렸습니다. 매 끼니는 현미밥 한 공기 이내로, 나물 반찬이 포함된 한식으로 드시는 것을 원칙으로 하였습니다. 천천히 꼭꼭 씹는 것만으로도 혈당 부하를 상당히 줄일 수 있습니다.
피해야 할 음식도 함께 정리해 드렸습니다. 튀긴 음식, 마가린과 같은 트랜스지방, 지나치게 기름진 육류는 가능한 한 줄이시는 것을 권장합니다. 반면 올리브유·카놀라유 같은 식물성 기름과 한 줌 이내의 견과류는 불포화지방산을 공급하여 혈중지질 관리에 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 이상 생선을 드시고, 채소에 풍부한 비타민 B3도 혈중지질 개선에 효과적으로 알려져 있습니다. 매일 오메가3 보충제를 꾸준히 복용하시는 것도 함께 권해드립니다.
한약 처방은 소화 대사 기능을 돕고 체력을 보강하는 방향으로 구성하였습니다. 식이 조절과 한약 복용을 함께 꾸준히 이어가는 것이 건강 관리의 핵심입니다.
혈중지질 개선을 위한 식이요법의 핵심은 탄수화물을 줄이고 현미밥·채소·등 푸른 생선 위주로 식단을 구성하는 것입니다.