안녕하세요, 창포경희한의원 장윤호원장입니다.
오늘은 수험생활 중 만성피로와 집중력 저하로 내원하신 한 분의 이야기를 전해드리겠습니다.
바쁜 수험 일정 속에서도 내원해 주신 이분은, 복부 전체의 긴장감과 두통, 피로감을 호소하셨습니다. 진찰해 보니 양쪽 승모근이 상당히 뭉쳐있었고, 복직근의 긴장도 강하게 나타났습니다. 오랜 시간 학업 스트레스가 쌓이면서 몸 전체가 만성적인 긴장 상태를 유지하고 있었던 것입니다.
한의학적으로 이러한 상태는 기의 순환이 원활하지 못하고 몸 전체의 균형이 깨진 것으로 이해합니다. 교감신경이 만성적으로 항진되면 근육의 긴장이 지속되고, 소화 기능도 저하되며, 두통과 피로가 반복됩니다. 집중력이 떨어지는 것도 이와 무관하지 않습니다.
항진된 교감신경을 안정시키고 몸의 긴장을 풀어주며 체내 대사를 정상화하는 방향으로 처방을 구성하였습니다. 집중력 향상에 도움이 될 수 있는 약재도 함께 배합하였습니다.
치료와 함께 복식호흡도 권고드렸습니다. 누운 자세 또는 바르게 앉은 자세에서 배꼽 부위에 손을 올리고, 숨을 들이쉴 때 손이 위로 올라오고 내쉴 때 자연스럽게 내려가는 것을 느끼며 천천히 깊게 호흡하는 방법입니다.
얕고 빠른 호흡은 교감신경을 더욱 자극합니다. 반대로 깊고 천천히 내뱉는 호흡은 부교감신경을 활성화시켜, 두려움과 불안을 관장하는 뇌의 편도체를 안정시켜줍니다. 편도체가 안정되면 이성적인 사고와 판단력, 집중력이 향상될 수 있습니다. 수면의 질 개선에도 도움이 됩니다.
치료를 이어가면서 복부 긴장감이 조금씩 완화되고, 두통과 소화 상태가 개선되는 모습을 확인할 수 있었습니다. 몸이 편안해지면 마음도 조금씩 안정을 찾아갈 수 있습니다.
몸과 마음은 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 수험생활로 지쳐 있거나, 피로가 반복되어 일상이 힘드신 분들은 편안하게 상담해 주세요.
복식호흡은 언제 어디서나 실천할 수 있는 효과적인 자기 관리 방법으로, 자율신경의 균형 회복에 도움이 될 수 있습니다.