적게 먹어도 살찌고 손발이 차갑나요? 대사 저하형 비만의 비밀

대사 저하형 비만: 기초대사량이 떨어져 적게 먹어도 에너지가 지방으로 축적되는 상태.

식사량을 절반으로 줄였는데도 체중계 숫자는 그대로입니다. 밤마다 퉁퉁 붓는 다리를 주무르며 한숨 쉬는 분들이 많습니다. 당신의 의지 부족이 아닙니다. 몸의 엔진이 꺼져버린 겁니다.

적게 먹어도 체중이 늘고 손발이 차갑다면 신진대사가 떨어진 대사 저하형 비만입니다. 우리 몸이 섭취한 칼로리를 에너지로 태우지 못하고 고스란히 지방으로 쌓아두는 상태입니다. 체온을 높이고 위장 기능을 회복해야 건강한 감량이 가능합니다.

명절이 지나고 부쩍 늘어난 체중 때문에 무작정 식사량부터 줄이는 분들이 진료실을 찾습니다. 이분들의 공통점은 손발이 얼음장처럼 차갑고 아침마다 얼굴이 붓는다는 겁니다. 무리하게 운동을 시작하면 아랫배가 콕콕 쑤시는 통증을 느끼기도 합니다.

단순한 과식이 원인이라면 덜 먹고 더 움직이면 살이 빠집니다. 하지만 몸이 차갑고 소화가 안 되는 분들은 다릅니다. 몸의 보일러가 고장 나서 에너지를 태울 능력을 상실했습니다. 억지로 굶으면 우리 몸은 비상사태로 인식합니다. 들어오는 적은 양의 음식조차 악착같이 지방으로 저장합니다. 기초대사량은 더 떨어지고 수족냉증과 부종은 심해집니다. 악순환의 시작입니다.

손발이 차가우면 지방이 타지 않아요

수족냉증은 혈액 순환이 느려졌다는 강력한 신호입니다. 몸이 차가우면 지방 분해 효율이 급격히 떨어집니다. 한의학에서는 이를 기혈 순환이 막힌 상태로 봅니다. 섭취한 에너지가 열로 발산되지 못하고 복부와 허벅지에 차곡차곡 쌓입니다. 체온이 1도 떨어지면 기초대사량은 약 12% 감소합니다. 가만히 숨만 쉬어도 소모되는 에너지가 줄어든다는 뜻입니다.

붓기가 살이 되는 위장 기능 저하

평소 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩하다면 위장 기능이 약해진 겁니다. 위장이 제 역할을 못하면 몸속에 담음(痰飮)이라는 노폐물이 쌓입니다. 이 노폐물은 체내 수분 대사를 방해합니다. 아침에 낀 반지가 저녁에는 꽉 끼거나 신발이 작게 느껴집니다. 이런 부종을 제때 해결하지 않으면 결국 체중 증가로 이어집니다. 위장을 따뜻하게 보호해야 노폐물이 빠져나갑니다.

무기력함을 만드는 대사 불균형

갑상선 기능이 저하되거나 신진대사가 무너지면 극심한 피로감이 몰려옵니다. 머리로는 운동을 해야 한다고 알지만 몸이 천근만근 무거워 움직일 수 없습니다. 이런 상태에서 무리하게 헬스장에 가서 뛰면 위장관 근육이 긴장합니다. 운동 중에 갑자기 아랫배 통증이 생기는 이유입니다. 억지로 땀을 빼는 운동보다 몸의 기초 체력을 먼저 끌어올려야 합니다.

요요를 막는 단백질 섭취법

체중을 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵습니다. 근육량이 부족하면 감량에 성공해도 금방 요요가 옵니다. 고기, 두부, 계란 등 양질의 단백질을 매 끼니 챙겨 먹어야 합니다. 단백질은 식욕을 조절하고 근육을 지탱하는 핵심 영양소입니다. 다이어트 중이라고 채소만 고집하면 대사는 더욱 떨어집니다.

포항 창포경희한의원 장윤호 원장입니다. 진료실에서 비만 환자들을 만나보면 열 명 중 일곱 명은 몸이 아주 냉합니다. 살을 빼겠다고 무작정 샐러드만 먹고 차가운 물을 벌컥벌컥 마십니다. 얼어있는 엔진에 찬물을 들이붓는 격입니다.

대사 저하형 비만은 단순히 체지방 수치만 봐서는 안 됩니다. 냉한 체질을 개선하고 소화기를 보강하는 것이 최우선입니다. 환자분들께 맞춤한약을 처방할 때도 갑상선 기능을 보조하고 신진대사를 활성화하는 약재를 신중하게 배합합니다. 약을 드신 후 얼굴이나 몸에 약간의 열감이 느껴진다고 걱정하며 전화하시는 분들이 있습니다. 아주 좋은 신호입니다. 멈춰 있던 대사가 다시 활발해지며 몸이 깨어나고 있다는 증거입니다. 살이 찌는 원인을 찾아 속부터 따뜻하게 데워야 진짜 감량이 시작됩니다.

• 손발이 차갑고 소화가 안 된다면 무작정 굶는 다이어트를 멈추세요.
• 수족냉증과 부종은 대사가 떨어졌다는 신호이니 체온을 높이는 치료가 필요합니다.
• 고기, 두부, 계란 등 단백질을 챙겨 먹어 다이어트 후 유지하는 힘을 기르세요.

아무리 굶어도 살이 빠지지 않고 몸만 무겁다면 내 몸의 대사 상태를 점검해야 할 때입니다. 억지로 참는 다이어트 대신, 내 체질에 맞는 건강한 방법을 찾아보세요.

포항 창포경희한의원
예약 및 상담: 054-251-1075
위치: 경북 포항시 북구 새천년대로 1075번길 6
진료시간: 평일 09:00-20:00 (야간진료), 토·공휴일 09:00-14:00

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