자고 일어나도 몸이 무겁고 붓나요? 육아 피로와 근막통증증후군
만성피로증후군과 부종은 기혈순환이 정체되어 몸속 노폐물이 배출되지 못할 때 시작됩니다.
아파도 쉴 수 없는 몸, 왜 붓고 아플까요?
수면 부족과 누적된 피로는 우리 몸의 기혈순환을 급격히 떨어뜨립니다. 체내 수분과 노폐물이 제때 배출되지 못합니다. 몸 곳곳에 부종이 생깁니다. 긴장된 자세는 목과 어깨에 어혈을 만들어 근막통증증후군을 일으킵니다. 순환을 살려 몸속 독소를 빼내야만 무거운 몸이 가벼워집니다.
어제 무리한 것도 아닌데 왜 온몸이 쑤실까요?
밤새 4시간 남짓 잤습니다. 아이가 뒤척이는 소리에 금세 눈이 떠집니다. 아침에 일어나면 손가락이 퉁퉁 부어 주먹이 잘 쥐어지지 않습니다. 목과 어깨는 돌덩이처럼 딱딱합니다. 어제 무거운 물건을 나른 것도 아닙니다. 평소처럼 밥을 먹이고 아이를 돌보았을 뿐입니다. 그런데도 온몸이 두들겨 맞은 듯 쑤십니다. 파스를 붙여봅니다. 진통제도 먹어봅니다. 그때 잠시뿐입니다. 오후가 되면 다시 몸이 무거워집니다. 왜 자꾸 몸이 붓고 근육이 뭉칠까요? 근본적인 문제는 멈춰버린 순환에 있습니다. 체내 흐름이 막히면 피로가 독소가 되어 몸을 공격합니다.
순환이 막히면 우리 몸에 생기는 일들
수면 부족이 부종을 만드는 과정
잠이 부족하면 우리 몸은 비상사태에 돌입합니다. 교감신경이 흥분합니다. 혈관이 수축하고 기혈의 흐름이 느려집니다. 밤사이 소변이나 땀으로 배출되어야 할 수분과 노폐물이 몸 안에 그대로 남습니다. 한의학에서는 이를 담음(痰飮)이라고 부릅니다. 담음이 쌓이면 스펀지가 물을 먹은 듯 몸이 무거워집니다. 아침마다 얼굴과 손발이 붓는 부종이 시작됩니다. 억지로 이뇨제를 먹는다고 해결되지 않습니다. 기혈 순환을 원활하게 하여 스스로 찌꺼기를 내보낼 힘을 길러야 합니다.
뻣뻣한 목과 어깨, 근막통증증후군의 시작
아이를 안고 달래다 보면 자연스레 어깨에 잔뜩 힘이 들어갑니다. 구부정한 자세가 하루 종일 반복됩니다. 근육이 쉬지 못하고 지속적으로 긴장하면 혈액 공급이 차단됩니다. 산소와 영양이 부족해진 근육 내에 어혈(瘀血)이 생깁니다. 특정 부위가 단단한 띠처럼 굳어집니다. 손으로 누르면 찌릿한 통증이 발생합니다. 이를 근막통증증후군이라고 합니다. 근육 겉면만 주무른다고 속까지 풀리지 않습니다. 뭉친 근육을 부드럽게 이완시키고 어혈을 제거해야 통증이 사라집니다.
장 운동 저하와 독소의 악순환
피로가 쌓이면 위장 기능도 함께 떨어집니다. 소화가 더디고 배가 더부룩합니다. 대변 활동이 불규칙해집니다. 화장실을 다녀와도 시원하지 않고 잔변감이 남습니다. 장에 독소가 오래 머물면 전신의 순환을 방해합니다. 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물을 한 잔 마셔보세요. 밤새 멈춰 있던 장을 부드럽게 깨워줍니다. 장이 편안해지고 배변이 원활해지면 몸속 붓기도 한결 쉽게 빠집니다. 체내 흐름이 개선되어 불필요한 수분이 빠져나가는 과정은 자연스러운 다이어트의 기초가 됩니다.
짧은 잠도 깊게, 수면의 질 높이기
수면 시간이 4시간밖에 안 된다면 얕은 잠을 피해야 합니다. 자다 깨기를 반복하면 만성피로증후군을 벗어날 수 없습니다. 잠들기 1시간 전 따뜻한 물로 가볍게 온욕을 해보세요. 하루 종일 굳어 있던 근육이 이완됩니다. 체온이 살짝 올랐다 떨어지면서 깊은 수면을 유도합니다. 일상 속에서는 틈틈이 목과 어깨를 돌려주는 스트레칭을 실천하세요. 근육이 딱딱하게 굳기 전에 혈액을 돌게 하는 아주 좋은 습관입니다.
장윤호 원장의 진료실 기록
진료실에서 포항 지역의 육아 어머니들을 자주 뵙습니다. 본인 건강보다 가족이 늘 먼저입니다. 아픈 몸을 억지로 이끌고 버티다 한계에 다다라 내원하시는 경우가 많습니다. 갑자기 허리를 삐끗하거나 목이 안 돌아가는 것은 겉으로 드러난 결과일 뿐입니다. 그 밑바탕에는 오랜 기간 쌓인 피로와 기혈순환 장애가 자리 잡고 있습니다. 침 치료로 굳은 근육을 풀고 맞춤한약으로 체내 노폐물을 비워내는 치료를 시작합니다. 환자분들의 몸이 가장 먼저 반응합니다. 대소변이 편해집니다. 아침에 눈을 뜰 때 몸이 훨씬 가벼워집니다. 짧게 자더라도 깊게 잡니다. 엄마의 몸이 편안해야 아이도 건강하게 돌볼 수 있습니다. 틈틈이 스트레칭을 하고 따뜻한 차를 마시며 나를 돌보는 시간을 꼭 가지세요. 혼자 감당하기 버거울 때는 언제든 한의원 문을 두드려주세요.
순환 치료와 피로 회복 3줄 요약
- 수면 부족은 기혈순환을 방해하여 체내 노폐물을 쌓고 붓기를 유발합니다.
- 긴장된 근육과 어혈은 목과 어깨의 심한 근막통증증후군을 만듭니다.
- 장 운동을 돕고 순환을 개선하면 피로가 줄고 체중 관리에도 도움이 됩니다.
지속되는 부종과 낫지 않는 피로로 일상이 힘들다면 정확한 진단이 필요합니다. 포항 창포경희한의원은 환자분의 증상에 맞는 치료를 제안합니다.
전화 상담: 054-251-1075
오시는 길: 경북 포항시 북구 새천년대로 1075번길 6
진료 시간: 평일 09:00 - 20:00 (야간진료), 토·공휴일 09:00 - 14:00
함께 읽으면 좋은 글
관련 질환
- 만성피로증후군
- 근막통증증후군
- 산후풍
관련 치료법
- 맞춤한약
- 약침 치료
- 추나요법
추천 칼럼
- 어깨가 안 올라가는 오십견 치료법
- 출산 후 약해진 관절, 산후풍 관리
- 허리를 삐끗했을 때 초기 대처법