자다가 억! 하고 깨는 밤, 야간 다리 경련 왜 생기는 걸까요?

자다가 갑자기 종아리가 찌릿하며 깨어난 적 있나요?

야간 다리 경련(비복근경련)은 단순한 피로가 아닙니다.

매일 밤이 두려운 분들을 위해 그 원인과 해결책을 이야기합니다.

야간 다리 경련은 하체로 향하는 혈액순환이 떨어지고 근육에 영양 공급이 부족해질 때 주로 나타납니다.

낮 동안 쌓인 근육 피로를 제때 풀지 못한 것이 가장 큰 원인입니다.

기혈을 보충하는 맞춤한약과 저녁 시간의 가벼운 스트레칭이 좋은 해결책이 됩니다.

진료실에서 만나는 많은 분들이 비슷한 고충을 토로합니다. 낮에는 멀쩡하다가 꼭 잠들기 직전이나 새벽에 쥐가 난다고 하죠.

어떤 분은 다리를 주무르다 뜬눈으로 밤을 지새우기도 합니다. 수면의 질이 뚝 떨어지니 다음 날 하루 종일 피곤함을 느낍니다.

우리 몸은 누워있을 때 다리 쪽으로 혈액을 보내는 힘이 약해집니다. 낮 동안 혹사당한 종아리 근육이 영양을 제대로 받지 못해 비명을 지르는 셈입니다.

나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것도 하나의 이유가 됩니다. 근육이 적어지면 혈액을 뿜어주는 펌프 기능도 같이 떨어지기 때문입니다.

막힌 혈액순환을 돕는 족욕

따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 하체의 막힌 기혈을 뚫어줍니다. 저녁 식사 후 10분 정도 따뜻한 물로 족욕을 해보세요.

굳어있던 종아리 근육이 서서히 풀립니다. 피가 발끝까지 돌기 시작하면서 잠들기 전 다리가 훨씬 가벼워집니다.

잠들기 전 5분 종아리 늘리기

수면 전 가벼운 스트레칭은 경련 예방에 아주 좋습니다. 벽을 짚고 서서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 발뒤꿈치를 바닥에 꾹 붙여보세요.

종아리 근육인 비복근이 부드럽게 당겨지는 느낌이 들어야 합니다. 무리하지 말고 시원한 느낌이 들 정도만 유지합니다.

응급처치 포인트, 승산혈 누르기

갑자기 쥐가 났을 때는 종아리 뒤쪽 한가운데 있는 승산혈(承山穴)을 지그시 눌러줍니다.

발목을 발등 쪽으로 젖히면서 이 혈자리를 압박하면 뭉친 근육이 빠르게 풀립니다. 평소에도 자주 눌러주면 예방이 됩니다.

차가운 수면 환경 피하기

잠자는 방의 온도가 낮으면 근육이 쉽게 수축합니다. 특히 새벽에 체온이 떨어질 때 경련이 잘 일어납니다.

얇은 이불이라도 다리를 덮어 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 하체가 따뜻해야 혈액이 멈추지 않고 잘 돕니다.

포항 창포경희한의원 진료실에서 다리 쥐로 고생하는 분들을 참 많이 봅니다. 대부분 파스를 붙이며 참고 참다가 수면장애까지 겹쳐서야 내원하십니다.

한의학에서는 이를 기혈순환장애로 봅니다. 혈액순환이 막히고 기력이 쇠하여 근육에 영양이 가지 못하는 상태입니다. 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 혈액순환에서 중요한 역할을 합니다.

일단 굳어있는 종아리에 침 치료를 하면 뭉친 근육이 풀리고 당장의 통증은 줄어듭니다. 하지만 잦은 경련이 반복된다면 근본적인 기운을 채워야 합니다.

환자분 체질에 맞는 맞춤한약으로 기혈을 뚫어주고 근육과 인대를 튼튼하게 만들어 줍니다. 다리 쪽으로 혈액이 잘 돌게 하고 몸의 기운을 북돋아 근육의 피로를 풀어주는 역할을 합니다.

물론 사람마다 회복 속도는 조금씩 다릅니다. 꾸준한 생활 관리와 치료가 더해지면 밤에 깨는 횟수가 눈에 띄게 줄어들 것입니다.

• 야간 다리 경련은 혈액순환 저하와 근육의 영양 부족이 주요 원인입니다.
• 잠들기 전 족욕과 종아리 스트레칭이 경련 예방에 큰 도움이 됩니다.
• 갑자기 쥐가 났을 때는 발목을 젖히고 승산혈을 지그시 눌러주세요.

매일 밤 다리 경련으로 잠을 설치고 계신가요?

참지 마시고 언제든 창포경희한의원을 찾아주세요. 꼼꼼하게 살피고 진단합니다.

예약 및 상담 전화: 054-251-1075
위치: 경북 포항시 북구 새천년대로 1075번길 6
진료시간: 평일 09:00 - 20:00 (야간진료) / 토·공휴일 09:00 - 14:00

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