갑자기 심장이 뛰고 눈을 깜빡이시나요? 불안장애와 틱장애 극복하기
불안장애와 틱장애는 지친 신경계가 보내는 절박한 구조 신호입니다. 마음의 문제가 아닌 몸의 기능 이상을 바로잡아야 합니다.
불안장애와 틱증상, 왜 같이 나타날까요?
스트레스로 인해 자율신경계가 과긴장 상태에 빠지면 불안장애와 틱장애가 동반되기 쉽습니다. 우리 몸의 교감신경이 지나치게 항진되어 감정과 근육의 통제력을 잃은 상태입니다. 가슴에 쌓인 열을 내리고 신경을 안정시키는 치료가 필요합니다.
쉴 새 없이 눈을 깜빡이는 증상, 혹시 내 이야기일까요?
최근 들어 퇴근 후에도 심장이 쿵쾅거려 잠을 이루지 못하는 분들이 많습니다. 회사 업무가 몰리면서 잦은 한숨을 쉬게 됩니다. 어느 순간부터 나도 모르게 눈을 꽉 감거나 어깨를 으쓱거리는 행동을 반복합니다. 주변에서 지적을 받고 나서야 자신의 행동을 인지합니다.
처음에는 그저 단순한 피로 누적인 줄 알았습니다. 하지만 시간이 지날수록 알 수 없는 불안감이 밀려옵니다. 성인에게 나타나는 틱장애는 흔히 불안장애나 강박증과 짝을 지어 찾아옵니다. 뇌 신경계가 외부 자극을 견디다 못해 과부하에 걸린 것입니다.
화가 날 때 감정을 주체하기 어렵다면 이미 한계점에 도달했다는 뜻입니다. 이럴 때는 스스로의 의지만으로 증상을 통제하기 어렵습니다. 억지로 참으려 할수록 강박적인 생각은 꼬리를 물고 이어집니다.
신경계가 과긴장 상태에 빠지면 몸에 어떤 변화가 생기나요?
1. 감정을 조절하는 마음의 브레이크가 고장 납니다
작은 소리나 사소한 자극에도 깜짝깜짝 놀라게 됩니다. 우리 몸의 경보 시스템이 고장 나 항상 비상사태로 인식하기 때문입니다. 한의학에서는 이를 가슴 부위에 열이 쌓인 '심중열(心中熱)' 상태로 봅니다. 가슴이 답답하고 화가 훅 치밀어 오르는 감정 기복이 심해집니다.
별일 아닌 일에도 예민하게 반응하며 주변 사람들과 마찰을 빚기도 합니다. 이런 상태가 지속되면 일상생활의 집중력이 크게 떨어집니다. 머릿속이 복잡해져 한 가지 일에 몰두하기 힘듭니다. 뇌가 끊임없이 위험을 감지하느라 에너지를 모두 소진해 버립니다.
결국 만성적인 피로감과 무기력증이 찾아옵니다. 충분히 쉬어도 몸이 무겁고 아침에 일어나는 것이 고통스럽습니다. 고갈된 체력을 보충하고 날카로워진 신경을 부드럽게 누그러뜨려야 합니다.
2. 떨쳐내려 할수록 강해지는 강박적인 생각에 시달립니다
특정 생각이나 장면에 집착하는 강박 사고가 나타납니다. 문을 제대로 잠갔는지 수십 번 확인하거나 손을 계속 씻는 행동을 보입니다. 스스로 불합리하다는 것을 알면서도 멈출 수가 없습니다. 멈추려 하면 견딜 수 없는 극도의 불안감이 밀려옵니다.
이 역시 뇌의 신경회로가 과활성화되어 브레이크가 듣지 않는 현상입니다. 강박적인 생각이 들 때는 주의를 외부로 환기하는 연습이 필요합니다. 찬물로 세수를 하거나 짧게 산책을 하는 것이 좋습니다. 억지로 생각을 지우려 하기보다 몸을 움직여 신경의 초점을 돌려야 합니다.
시각이나 청각 등 다른 감각을 자극하여 뇌의 패턴을 끊어주는 것이 중요합니다. 시야를 넓게 가지고 다른 활동에 몰입하는 습관을 들여보세요.
3. 의지와 상관없이 근육이 움직이는 틱증상이 나타납니다
신경계의 억제 기능이 약해지면 근육이 제멋대로 움직입니다. 눈 깜빡임, 코 찡긋거림, 헛기침 등 다양한 형태로 나타납니다. 긴장하거나 스트레스를 받을 때 증상이 더욱 심해지는 특징이 있습니다. 잠을 자거나 무언가에 깊이 집중할 때는 일시적으로 사라지기도 합니다.
틱증상 자체보다 이로 인한 대인관계의 위축이 더 큰 문제입니다. 성인 틱장애는 어릴 때 있던 증상이 재발하거나 스트레스로 새로 발현됩니다. 몸의 기력을 끌어올리고 뇌 신경을 안정시키는 맞춤한약 치료가 도움을 줍니다. 과열된 신경을 식혀주고 부족한 에너지를 채우는 과정입니다.
틱증상은 억압할수록 반동으로 더 크게 나타납니다. 편안한 환경에서 이완하는 법을 배우는 것이 치료의 첫걸음입니다.
장윤호 원장이 진료실에서 전하는 한마디
진료실에서 만나는 불안장애 환자분들은 대개 스스로를 많이 탓하십니다. 내가 유난히 성격이 예민하고 약해서 이런 증상을 겪는다고 생각하시죠. 하지만 불안, 강박, 틱장애는 의지가 약해서 생기는 병이 절대 아닙니다. 오랜 시간 누적된 스트레스로 인해 신경계의 연료가 바닥난 상태일 뿐입니다.
배터리가 방전된 자동차에 억지로 시동을 걸려 애쓰는 것과 같습니다. 이럴 때는 무엇보다 과열된 뇌를 식혀주고 바닥난 활력을 채워야 합니다. 외부 자극에 대한 반응을 완만하게 만들어주는 한의학적 치료가 큰 도움이 됩니다. 일상에서는 불안감이 고조될 때 깊은 복식호흡을 해보세요.
숨을 천천히 들이마시고 내쉬는 것만으로도 부교감신경이 활성화됩니다. 화가 치밀어 오를 때는 속으로 숫자 10을 세며 잠시 멈추는 연습을 권해드립니다. 몸과 마음이 충분히 쉴 수 있는 여유를 허락해 주시길 바랍니다.
오늘의 핵심 건강 정보 정리
- 불안장애와 틱장애는 스트레스로 인한 신경계 과긴장 상태에서 비롯됩니다.
- 가슴에 쌓인 열을 내리고 자율신경의 균형을 되찾는 치료가 필요합니다.
- 복식호흡과 10초 멈춤 연습으로 일상 속 긴장을 이완하는 습관을 길러야 합니다.
예민해진 신경과 반복되는 틱증상으로 일상이 힘드시다면 혼자 참지 마세요. 포항 창포경희한의원(054-251-1075)으로 문의해 주세요. 평일 야간 8시까지, 토요일과 공휴일은 오후 2시까지 진료합니다.
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