식사 할 시간이 도저히 안난다구요?
앗 괜찮습니다 !
식사할 시간이 없어도 다이어트 가능합니다
편의점에서 식사해도 충분히 관리할 수 있거든요
이 글에서는
편의점에서 식사대용으로 먹어도
다이어트에 도움되는 음식들만 추려보겠습니다
🥚 계란 (삶은 계란) 👌👌
단백질 대장, 계란이에요
혈당을 올리지 않고 포만감이 오래 갑니다
한 번 먹을 때 2~3개 먹어도 좋습니다
장원장 코멘트
→ 뭘 먹어야 할지 모르겠으면 계란부터 pick
🥜 견과류 (무가당) 🟢🟢
견과류는 지방이 풍부해요
그런데 고지방 = 지방증가 아니냐구요?
아니요 지방을 먹는다고 지방이 늘어나지 않습니다
그리고
지방은 포만감이 크기 때문에
조금만 먹어도 금방 배가 부릅니다
장원장 코멘트
→ 견과류로 포만감 up
🌭 소시지 ⭕⭕
핫바도 좋습니다
탄수화물량이 적은걸로 골라보세요
장원장 코멘트
→ 첨가물이 많으므로 많이먹지는 말자
🧀 치즈 (스트링 / 슬라이스 / 큐브) 👍👍
단백질이 많고
맛있습니다
포만감도 좋아요
장원장 코멘트
→ 배고플 때 치즈 하나면 폭식을 막는 데 도움
🥛 우유 🟢
우유도 좋습니다
다만 유당이라는 당 성분이 있기 때문에
하루 한 팩 정도가 적당합니다
장원장 코멘트
→ 우유는 ‘주식’이 아니라 ‘보조 식품’으로 생각하시면 됩니다.
🌱 무가당 두유 👏👏
무가당 두유는 당이 거의 없는
무난한 선택입니다
제품 앞면에 반드시 무가당 표시를 확인하세요
장원장 코멘트
→ 달지 않다면, 대부분 안전한 선택입니다.
음료 선택 기준
✔ 물
✔ 탄산수
✔ 무가당 두유
ok 우유 (하루 1회 이내)
장원장 코멘트
→ 마실 것은 단순할수록 관리가 쉽습니다.
단백질 쉐이크는 언제나오는걸까...
기다렸던 분들도 계실거에요
사실 다이어트할 때,
저는 단백질 쉐이크를 추천하지 않습니다 ❌
1. 씹지 않는 음식은 포만감이 오래 가지 않습니다
사람은 씹는 과정에서 포만 신호가 만들어집니다.
쉐이크는
마시는 순간은 편하지만
배부르다는 느낌이 오래 가지 않습니다
그래서
쉐이크 → 1~2시간 뒤 배고픔 → 간식 → 폭식
이 패턴이 쉽게 만들어집니다
→ 다이어트는 ‘버티게 해주는 음식’이 중요합니다
2. 대부분의 쉐이크에는 당류나 감미료가 들어갑니다
무가당이라고 써 있어도
말토덱스트린, 수크랄로스, 향료 같은 성분이 들어간 경우가 많습니다
이런 성분들은
혈당 변동을 만들고
식욕을 더 자극합니다
→ 성분표를 보면, 생각보다 깨끗하지 않습니다
🟢가장 쉬운 편의점 다이어트 공식🟢
계란 + 치즈 + 소시지(또는 무가당 두유)
이 조합 하나만 기억하셔도 됩니다
❌반드시 피해야 할 것❌
삼각김밥, 김밥 종류
도시락
빵, 과자, 컵라면
단맛이 나는 음료
