안녕하세요
창포경희한의원 장윤호원장입니다
같은 다이어트를 해도 살이 더 잘안빠지는 사람도 있습니다
그런경우에는 좀더 깊은 관리가 필요해요
그런 분들을 위한
🚥다이어트 중급자 정보 입니다🚥
- 요요를 막는 방법,
- 같은음식을 먹어도 왜 나만 살이찌는 이유까지
실마리가 들어있습니다
끝까지 읽어보시고 다이어트 성공해봅시다
⤴️ 혈당 스파이크 ?
다이어트에 관심있는 분들이라면,
그리고 트렌드에 발빠른 분들이라면
혈당다이어트에 대해서 한번쯤은 들어보셨을거에요
혈당이 올라가면 무슨 일이 벌어질까요?
단 음식을 먹으면
-> 혈당이 빠르게 올라갑니다
이때부터 우리몸은
혈당을 정상 수치로 낮추기 위해서
⏰비상체제가 가동시킵니다⏰
1. 비상체제 : 인슐린 폭발
(과체중으로 가는 첫 단추)
혈당이 올라가면 췌장은 곧바로
인슐린 이라는 호르몬을 분비합니다
인슐린이 분비되면
혈당은 다행히 빠르게 낮아집니다
인슐린이란?
피속의 포도당을 세포안(창고)으로 집어넣어주는 일을 해요
⚠️하지만
인슐린이 당을 낮추는데에도 한계가 있습니다
당 창고가 가득 찬다면?
혈당이 더이상 떨어지지 않아요
이때, 넘치는 포도당은 지방으로 바뀝니다
이 지방은 모두 복부, 내장에 쌓입니다
그래서 인슐린을 '살찌는 호르몬'으로
쉽게 설명할수도 있습니다
👉 요약:
혈당 급등은 곧 “살이 찔 수밖에 없는 환경”을 만든다
특히 내장지방 !
2. 혈당 공장 풀 가동 (내장에 지방이 쌓이는 순간)
당분을 세포창고에, 지방창고에 보관해서
급한 불은 껐어요
그러나 지금부터 우리 오장육부는
창고에 쌓아둔 당을 처리해야 합니다
🫀간:
남는 당을 지방으로 합성 → 지방간 위험
💪근육:
인슐린 저항성 → 인슐린 더 많이 분비
🏵️췌장:
계속된 인슐린 분비 → 과로 상태
👉 이런 과정을 대사부하라고 불려요
이게 반복되면 “대사 증후군”으로 이어집니다
대사증후군 : 당뇨 고지혈증 고혈압
3. 빠르게 오른 혈당은 빠르게 추락합니다
간과 췌장이 빠르게 일해서
창고에 쌓아둔 당을 처리하고 있는동안
또 무슨일이 일어날까요?
혈당이 급격히 오른 만큼,
떨어질때도 혈당이 급격히 내려갑니다
이때 뇌는 “당이 부족하다”는 신호를 보내요
당떨어지는느낌과
공복감이 급격하게 몰려옵니다
이것을 '반응성 저혈당' 이라고 해요
이때 단 음식, 탄수화물을 더 찾게 되는 중독 패턴이
반복됩니다
⚠️명심하세요
이때의 느낌과 공복감은 가짜입니다
이 패턴이 반복되면 식사 주기가 짧아지고
간식이 늘어나고
체중은 줄지 않는 악순환이 생깁니다.
이런 살찌는 느낌, 대사증후군으로의 진행은
전조증상이 없습니다
게다가 이런일이 진행되고 있어도
건강검진상 혈당은 정상일 수 있습니다
이 모든 일을 막을수 있는 방법이 있다 ⁉️
다이어트 성공의 열쇠는
혈당을 안정적으로 유지하는데 있다고 봐도 좋습니다
👉 결론
혈당을 급격하게 올리는 음식을 피하면 됩니다
🍬당류 : 달달한 음식
🍞전분 : 전분이 많은 음식,
🍜정제탄수화물 : 면, 떡, 빵, 백미밥
🧃단 음료 : 주스, 탄산음료, 이온음료
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