안녕하세요,
창포경희한의원 장윤호 원장입니다
저속노화밥에 대한 AS 입니다
위 포스팅을 읽으시고 나서
이 글을 읽으시는것을 추천드립니다
이렇게까지 먹어야 하나요 ?백미밥을 포기할 수 없어요 !배고파요 !
여기에 대한 해결방법, 이유를 제시합니다
식사, 배부르게 하세요
적게 먹으라는 말이 아닙니다
다이어트도 충분히 먹으면서 해야 지속할 수 있어요
다만
당질, 전분, 정제 탄수화물을 줄이는것이 핵심입니다
그러니 반찬을 풍성하게 충분히 드세요!
단백질: 두부조림, 계란찜, 생선구이
채소: 나물류, 김치, 샐러드
지방: 참기름, 올리브유, 아보카도유, 버터도 좋습니다
심지어 소·돼지·오리·닭의 지방질도 추천합니다
지방질은 칼로리는 높지만,
포만감이 빨리 오기 때문에 이득이 더 큽니다
그래서 기름진 생선, 오리, 닭, 심지어는
등심, 삼겹살도 추천드립니다
생선기름의 경우 심지어 혈관건강에 도움이 됩니다
포만감때문에 걱정이라면
버터, 치즈와 같은 유지방도 추천드립니다
탄수화물을 먹는것보다는 여러면에서 유지방이 좋아요
(백미밥, 면만 안드신다면요)
*이해를 위해서 영양학적인 부분을 단순화해서 설명했습니다*
저는 생활패턴상, 외식이 많아요 😂
저속노화밥을 매번 챙기기 어렵다면?
1. 백미밥은 1/3만 드시고,
나머지는 포만감은 반찬으로 채우세요
2. 반찬은 고기, 생선, 채소 위주로 배부르게 드세요
3. 국밥처럼 반찬 양에 제한이 있다면?
👉식사후에 간편 보충식을 활용하세요
편의점에서 쉽게 구할수 있는
🥚삶은 계란 🧀치즈 🍗단백질음료 또는
🍅방울토마토를 도시락으로 싸다니시는것도 추천 !
탄수화물은 나쁜건가요?
⁉️탄수화물은 필수영양소입니다
꼭 필요해요
그런데 현대인의 생활패턴에서는 줄여야 합니다
🚫특히 다이어트중이라면?
탄수화물은 나쁩니다
당질, 전분, 정제 가공 탄수화물은 끊어주세요
백미밥에는 전분이 많이 들어있어요
저속노화밥을 추천드리는이유 입니다
*이해를 위해서 영양학적인 부분을 단순화해서 설명했습니다*
저속노화밥 + 한식조합을 추천합니다
저속노화밥은 밥을 포기하지 않고도
혈당을 관리할 수 있는 가장 간단한 방법입니다
저속노화밥의 장점
저속노화 밥의 장점은
책으로, 영상으로, 여러곳에서 알려져 있기때문에
간단하게만 나열 해 보겠습니다
혈당을 천천히 올린다
고혈당 = 비만호르몬 입니다
렌틸콩·귀리·현미는 소화·흡수가 느려요
혈당을 천천히 올립니다
단백질 보충
렌틸콩 100g에는 단백질이 약 9g 들어 있습니다. 밥만으로도 근육 유지와 포만감 확보에 도움이 됩니다.
풍부한 섬유질
귀리와 현미의 식이섬유는 장내 미생물 환경을 개선하고 변비를 예방합니다.
포만감 지속
소화 속도가 느려서 같은 양을 먹어도 오래 든든합니다. 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.
실생활에서 꾸준히 실행할수 있어요
극단적인 저탄고지나 디톡스 식단과 달리,
밥상에서 비율만 바꾸면 되는 방법입니다
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