안녕하세요
창포경희한의원 장원장이 알려드리는
다이어트 팁 시리즈 입니다
다이어트를 시작하기
망설여지는 이유?
환자분들과 대화해보면
의외로 다이어트에 대해
너무 어렵게 생각하고 계신 경우가 많더라구요
식단 하기 어려워서다이어트 시작하기 망설여져요 🥺운동이 너무 힘들어요 😂
☘️샐러드, 닭가슴살, 고구마, 현미밥...
⛓️천국의 계단 30분 !
👆그런데 이런 극단적인 변화 없이도 !
단순히 먹는 순서만 바꿔도
혈당과 체중 모두에 변화를 줄 수 있다는 사실,
아시나요?
🥗 실천 방법
✔️ 채소 먼저 – 식이섬유로 포만감과 혈당 흡수 지연
✔️ 단백질·지방 다음 – 고기, 생선, 두부, 달걀, 치즈 등
✔️ 탄수화물은 마지막 – 밥, 국수, 빵 등
👉 이 순서만 지켜도 혈당 변화가 적어지고
지방이 늘어나는것을 막을 수 있어요
🍽️실제로는 이런 음식을 드시면 됩니다
식사전에
🥚삶은계란을 1~2알 먹습니다
🍅방울토마토 두줌을 먹습니다 (15개 정도)
🧀이런 소포장 치즈 스틱을 먹기도 합니다
🥛우유, 두유를 먹는것도 좋은 방법이에요
모두 식사 전에
단백질, 지방을 보충하기 좋은 방법이에요
전날밤, 아침에 미리 준비해두시면 간단해요
🧩 왜 다이어트와 연결될까요?
여기서 중요한 건
혈당이 오르는것은? = 비만의 핵심 요인이라는 점입니다.
혈당이 급격히 오르면 → 인슐린 과분비
인슐린은 혈당 조절 호르몬이고
비만 조절 호르몬이기도 합니다
혈당이 널뛰듯이 오르면 ?
지방이 더 잘 쌓이고, 살 빼기가 어려워져요
👉 반대로, 식사 순서를 조정해
혈당이 완만하게 오르면
인슐린이 덜 나오고
지방 축적도 줄어들고
다이어트 효과가 커집니다
🧪이 식사방법은 연구로 확인되었어요
한 연구에서
당뇨 환자 17명을 대상으로 실험했습니다
17명은 모두 같은 음식을 먹었어요
다른점이 있었다면 먹는 순서만 바꿨습니다
실험군: 단백질·지방(고기, 생선, 치즈)을 먼저 → 그 다음 탄수화물(빵, 파스타, 감자)
대조군: 순서는 신경쓰지 않고 식사
👉 결과적으로, 실험군은
당화혈색소(HbA1c)와 공복혈당이 개선
식후 혈당 변동폭이 크게 감소
즉, 순서만 바꿔도 혈당 관리 효과가 나타났습니다.
🧃 생활 속 예시
집밥에서는 “나물·반찬 → 생선·고기 → 밥” 순서
외식할 땐 “샐러드 → 스테이크 → 파스타” 순서
샤브샤브는 최고의 혈당 관리 식사
"고기, 채소 → 밥, 죽" 순서
📌 정리
다이어트의 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 혈당의 널뛰기를 막는 것입니다.
혈당이 잔잔해야 지방이 덜 쌓이고, 살도 빠집니다.
👉 오늘 부터
“채소-단백질-탄수화물 순서” 꼭 실천해보세요.
몸은 확실히 달라집니다