무릎 바깥쪽이 욱신거리거나
계단을 내려올 때 통증이 심하다면,
장경인대증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
특히 러닝, 축구, 자전거 등
반복적인 다리 사용이 많은 운동을 즐기시는 분들에게 자주 발생하죠.
장경인대증후군이란?
장경 인대는 엉덩이부터 무릎까지 이어지는 긴 인대입니다.
이 인대가 무릎 바깥쪽 뼈(대퇴골 외과)와
마찰을 일으키면서 염증이 생기는 걸
장경인대증후군,
또는 ‘장경 인대염’이라고 부릅니다.
그렇다면 어떻게 치료할 수 있을까요?
1. 일단 휴식!
무조건 쉬는 것이 치료의 첫걸음입니다.
장경 인대는 반복 마찰로 염증이 생기기 때문에,
달리기, 등산, 자전거 등은 우선적으로 쉬는 걸 추천드립니다.
휴식을 취하지 않고 계속 사용하면,
염증이 더 심해지고 치료 기간도 길어질 수 있어요.
2. 염증 치료!
● 침·약침 치료
침 치료는 염증 부위에 직접 놓아 통증을 줄이고
짧아진 인대에 여유를 만들어줍니다.
약침은 PDRN, 봉침 등 염증 부위에 영양을 주어
재생을 빠르게 도와주는 역할을 합니다.
도침은 굳고 뻣뻣해진 인대에
가볍게 자극을 주어
혈류를 개선하고 회복 속도를 높여줍니다.
염증이 오래되었거나 만성화된 경우에는
도침이 특히 효과적입니다.
이외에도 약해진 엉덩이 근육,
무릎의 안정화 근육에도 침을 놓습니다.
● 체외충격파 치료
장경 인대는 혈관이 적은 부위라
회복이 느린 편입니다.
체외 충격파는 혈관 생성을 촉진하고,
염증과 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3． 재발 방지!
✔ 골반·자세 교정 (추나 치료)
골반이 틀어져 있으면
인대에 지속적으로 무리가 가게 됩니다.
골반 교정을 통해 무릎 각도(Q-angle)를 바로잡아
장경 인대에 가해지는 부담을 줄입니다.
✔ 보강 운동
재활운동도 치료 못지않게 중요합니다.
치료와 함께 하시는 걸 추천드립니다.
＊원레그 데드리프트
＊불가리안 스플릿 런지
같은 운동으로
엉덩이 근육과 골반 주변 근육을 강화하세요.
장경인대증후군은 한 번 생기면 재발하기 쉬운 만큼,
운동은 치료의 마침표이자 예방의 시작점입니다.
4． 약물 치료!
소염제 복용은 일상생활에 지장이 있을 만큼
통증이 심할 때만!
운동하면서 소염제를 드시는 건
절대 금물입니다.
통증을 무시하고 운동을 강행하면
상태가 더 나빠질 수 있습니다.
가끔 소염제 먹으면서 운동하거나
대회 나가는 분들이 있는데요
운동은 평생 하는 거고,
대회는 수도 없이 많습니다.
꼭 충분히 치료받고 대회 나가시길 권장 드립니다.
5． 한약 치료!
한약은 단순한 진통이 아닌,
세포 신호 조절과 조직 보호까지
도와주는 역할을 합니다.
특히 장경인대증후군처럼
운동에 의한 염증이 반복되는 경우,
피로 회복과 염증 조절을 위해
쌍화탕 기반의 체질 맞춤 한약을 처방하는 경우가 많습니다.
열심히 운동하는 몸일수록,
더 섬세한 회복이 필요합니다
QnA. 그럼 운동은
언제부터 시작해도 될까요?
최소 1달은 완전히 휴식하시는 걸 권장 드립니다.
그다음 1달은 보강 운동 중심으로
이후 점진적으로 운동 복귀하시는 것이 가장 좋습니다.
● 통증이 사라졌다고 무리해서
다시 달리면, 다시 아파질 수 있습니다.
회복은 충분한 시간을 가지고 준비하시고,
복귀 역시 차근히 준비하세요.
더 나은 컨디션과 몸으로
운동할 수 있도록 하는 것이
더 중요합니다.
장경인대증후군은 완치 가능한 질환입니다.
하지만 ‘참고 견디기’보다는,
제대로 쉬고 치료하고 보강하는 과정이
무엇보다 중요합니다.
지금이 바로,
내 몸을 위한 회복의 시작.
창포 경희한의원에서 도와드리겠습니다.