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부작용이 발생할 수 있습니다
나를 만났다면운동을 접고빠르게 종목을 바꾸는것이 좋다장경인대에 관한 농담이 있을 정도입니다
장경인대 증후군?
Iliotibial Band Syndrome
자전거를 즐기시는 분들
달리기를 하는 사람들,
축구와 같은 구기종목을 즐기는 사람들은
장경인대 증후군 이라는 이름을
다들 한번씩은 들어보셨을겁니다
무릎 바깥쪽이 아프다면?
장경인대증후군, 장경이, 장경철씨를 찾습니다
장경인대는
골반에서 시작해서 정강이 바깥쪽뼈까지 내려오는
아주 긴 결합조직 입니다
무릎 바깥쪽에서 무릎을 안정화 시킵니다
무릎을 굽혓다 펼때
힘을 내는 근육은 대퇴사두근 이지만
장경인대는 무릎 바깥쪽에서
조용히 무릎이 흔들리지 않도록
지지해주는 역할을 합니다
증상은요?
무릎 바깥쪽,
위 사진에서 빨간 동그라미 친 부분이 붓고 아픕니다
장경인대에 염증이 생겻기 때문입니다
일상생활을 할때는 괜찮은것 같습니다
아무렇지도 않은것 같기도 합니다
그런데, 다 나았나 해서 움직이면
바로 아프기 시작합니다
장경인대 증후군의 골치아픈점점 입니다
왜 생길까요?
세가지 원인이 있습니다
첫번째, 과사용 입니다
장경인대는 무릎을 굽혓다 펼때마다 사용됩니다
이때 허벅지 바깥쪽의 뼈를 스치면서 움직이는데요
보통은 문제가 없지만
반복적인 달리기, 자전거, 계단오르내리기로
장경인대 마찰이 계속되면
미세염증이 생기고 회복을 반복하다가
불완전회복이 누적되면 통증이시작됩니다
특히 러닝, 자전거를 갑자기 시작했거나
운동량을 급히 늘린경우에 흔하게 생깁니다
그래서 Runner's Knee
라고 부르기도 합니다
두번째, 골반의 틀어짐 입니다
전방회전
골반이 앞으로 기울어진 경우
대퇴골 경골의 내회전
다리가 안쪽으로 굽어진 경우
이로인해서 무릎 정강이뼈가 안쪽으로 틀어지면서
Q angle이 증가된 경우
이런 구조적인 틀어짐은 장경인대에 걸리는 마찰력을
20~30% 정도 증가시킵니다
세번째, 근력이 약해서 입니다
엉덩이, 몸통 근육이 약한경우에 생기기 쉽습니다
근력이 약한데 운동량을 급히 늘린경우라면?
금상첨화,
아니 설상가상으로 장경인대 증후군이 잘 생깁니다
그런데 장경인대는 위쪽 골반에서 부터 시작되는데요
골반, 엉덩이 근육이 약한경우에는
골반이 지지되지 못하고
달리는 내내 다리가 안쪽으로 무너지면서
장경인대에 부하가 계속 걸리게 됩니다
요약하자면,
장경인대 증후군은
마찰 + 정렬 이상 + 근력 부족이라는
세 가지 요소가 겹쳐서 생깁니다
그래서 치료는
단순한 소염이나 휴식만으로는 부족합니다
이런 치료가 필요합니다
▶ 염증 부위의 직접 치료 - 침으로 자극
▶ 골반 및 체형 정렬 교정 - 추나로 교정
▶ 근력 강화 운동 - 보강운동
▶ 운동량 조절 - 휴식
이 모두 종합적으로 접근해야
치료가 가능하고 재발을 막을 수 있습니다