신진대사량?
신진대사량은 생명을 유지하는데 소비되는 에너지인
기초대사량과
활동을 하는데 있어서 소비되는 에너지를 합친
활동대사량
모든 소비 에너지의 총량입니다
기초대사량?
움직이지 않고 가만히 숨만 쉬어도 소모되는
에너지 입니다
기초대사량에 대한 오해
기초대사량은 생명유지에 소비되는 에너지
숨만 쉬어도 연소되는 에너지를 말합니다
일반적으로
근육량을 높이면 기초대사량이 높아져서
다이어트에 성공한다는 것은?
상식으로 받아들여집니다
그러나 꼭 그렇지만은 않습니다
운동을 통한 기초대사량 up은
의미가 없다 !
이유는 이렇습니다
골격근이 사용하는 기초대사량은 18%에 불과합니다
근육량이 20%많은 근육인들은
근육량이 20%적은 날씬인들에 비해서
3.6%만큼 기초대사량이 높다는 뜻이 됩니다
기초대사량의 관점에서 근육인은 날씬인들보다
3.6%정도 나을 뿐입니다
이런 이유 때문에 운동이 의미가 있기 위해서는
쉬지않고 매일 꾸준히 움직여 주셔야 합니다
신진 대사량을 높여야 합니다
높은 신진대사량을 가진 몸은
더 많은 칼로리를 소비하고
체지방을 더 적게 저장하게 됩니다
우리가 다이어트를 하는 이유도
신진대사량을 높이기 위한 것 입니다
신진대사량을 높이는 방법?
1. 수분섭취
충분한 수분 섭취는 소화대사량을 높여줍니다
2. 식사 후 산책
식사후 신체활동은 혈당 상승 조절하여
체지방 축적을 줄여줍니다
다이어트에 혈당조절 아주 중요합니다 !
3. 하루 한잔 커피 or 녹차
카페인은 신체가 사용할 수 있는 에너지양을
증가시키는 효과가 있습니다
단 과다한 카페인 섭취는 조심하세요
4. 식사를 규칙적으로
에너지섭취를 규칙적으로 해야 살이 빠집니다
많이먹기, 자주먹기, 불규칙하게 먹기가 가장 나쁩니다!
적게 먹어도 살찌는경우라면?
양보다 일정함에 원인이 있습니다
5. 단기간 무리한 다이어트 피하기
극단적인 다이어트는 근육 위주로 빠지기 쉽습니다
체내 영양의 불균형을 가져옵니다
반드시 요요가 옵니다
계획을 세워서 천천히 감량해야 하는 이유입니다
창포경희 한의원 다이어트
1. 신진대사 증가
창포경희한의원의 슬림 다이어트 한약
신진대사율을 끌어올립니다
하루 세번 섭취하여 아침부터 자기 전까지
신진대사율을 끌어올린 상태로 일정하게 유지합니다
2. 하루 세끼 꼬박먹기
창포경희한의원 에서는 일반식으로 하루 세끼
거르지 말고 잘 드시게 합니다
다이어트를 시작하실 때
다소 과잉된 의욕과 함께 시작하는 경우도 있어요
식단을 극단적으로 바꾸는 경우
유지가 힘들어 많이 실패하시기도 합니다
게다가 단백질을 보충하고 지방섭취를 줄이는
일반적으로 알려진 다이어트식단은
오히려 활동대사량을 떨어뜨립니다
한식으로 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨드시는것이
가장 좋습니다 !
3. 요요 관리
창포경희한의원 다이어트 프로그램은
요요관리가 포함되어있어요
집중 다이어트가 끝난 후에도
올바르게 변화한 식단과 생활을 유지할 수 있도록
도와드립니다
