안녕하세요
포항 창포경희 한의원 다이어트 FAQ
다이어트를 결심하고 가장 먼저 하는일은?
보통
닭가슴살, 단백질 보충제 구입 입니다
식단을 여쭤보더라도 항상 있는 음식은
단백질 보충제와 닭가슴살 입니다
많은 사람들이 체중 감량을 위해
단백질 보충제나 닭가슴살을 선택합니다
그러나 이런 음식들이
실제로 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다 !
단백질은 다이어트 식품 아닌가요?
근육을 늘리고 체중을 줄이고자 하는 사람들은
닭가슴살과 보충제를 먹습니다
닭가슴살은 저지방, 고단백이라는 점에서
다이어트인들이 선호하는 음식 입니다
그러나 고 단백질 식품은
의외로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다
그래도 몸좋고 날씬한 사람들은
단백질을 챙겨먹던데요?
근육량도 늘리고 싶고,
체지방은 줄이고 싶다는 욕심 때문에생긴
오해입니다
단백질은 왜 체중감량 식품이 아닌가요?
단백질에도 칼로리가 있습니다
닭가슴살 100g의 칼로리는
150kcal 정도 됩니다
그러면 쌀밥의 칼로리는요?
역시 100g 당 150kcal 정도 입니다
순수 단백질이라고 생각되는 닭가슴살의 열량은
의외로 높습니다 !
닭가슴살의 포만감이 더 오래 가지 않나요?
그렇지 않습니다
단순 단백질만 섭취 했을때는
음식을 골고루 먹었을때에 비해서
빠르게 흡수되고
빠르게 몸에 저장됩니다
순수 단백질로만 식사하는것 보다
식이섬유, 지방, 탄수화물, 단백질을 골고루 먹는 쪽이
포만감이 더 오래 유지됩니다
단백질을 섭취하면근육으로 저장되지 않나요?
아닙니다
운동하지 않고 단백질만 섭취하면
단백질은 분해되어
단순히 칼로리 에너지원으로 사용되고
질소산화물로 배출됩니다
운동과 함께 단백질을 섭취해야만
근육으로 저장됩니다
이때의 운동은 주3회 이상의
중~고강도의 근력운동을 말합니다
근육은 늘리고 체지방은 줄이고동시에 할 수는 없나요?
체중감량과 근육증가는
동시에 하기는 어렵습니다
대사 방식의 차이 때문입니다
그렇기 때문에 전문 운동인들은
Bulk up 과 Cutdown을 분리해서 합니다
많이 먹으면서 운동을 하는 Bulk up 을 먼저 하고
적게 먹으면서 운동하는 Cut down 은 따로 합니다
단백질 섭취는 체중 증가로 이어집니다
우리 몸에서 일어나는 대사작용은 크게
동화, 이화 두가지로 나눌 수 있어요
동화작용, 이화작용은 호르몬에 의해 결정됩니다
그중에서도 인슐린 호르몬의 역할이 큰데요
단백질은 지방에 비해
인슐린 분비량이 많은 영양소에 해당합니다
체내에 인슐린 호르몬이 늘어나면
근육세포에 작용해서 근성장을 일으키고
지방세포는 체지방을 차곡차곡 저장하는
동화작용이 가동되기 시작합니다
닭가슴살, 단백질 보충제는오히려 살이 찌는음식입니다!!!
업무, 생활, 인간관계 스트레스로 지치는데
식사에 까지 정신력을 소모해야 한다면?
전문 운동인이 아니라면
닭가슴살 다이어트는 오래 유지할 수 없어요
체중감량을 위해서라면
단백질 보충할 필요 없습니다!
