정체기 극복을 위한고지방 저탄수화물 식단 입니다
얼마동안 해야 하나요?
정체기 식단은 2주간 유지합니다
2주간!
고지방 저탄수 식사를 잘 지켜주신다면
몸무게의 변화가 생깁니다!
2주간 몸무게가 1kg 이상 줄어들면
이후부터는
평소처럼 밥 식단으로 돌아갑니다
지방분해 사이클이 깨어나면
한약만으로도 체중이 줄어들기 시작할거에요
식사 패턴
하루 세끼 식사를 원칙으로 합니다
단 세끼 모두 지방위주의 식사입니다
일정한 시간 규칙적인 하루 3끼 식사와
충분한 지방 공급은
지방을 먹으면서도 체지방을 분해합니다
세끼는 어떤가요?
하루 2번 식사를 추천하지는 않습니다
2번보다는 3번이 좋습니다
식사의 내용
간단합니다
밥 대신 '지방'을 드시면 됩니다!
밥을 대신해서 먹을 추천 지방은
버터 or 계란 or 치즈 or 삼겹살 입니다
밥 대신에 위의 네가지중 한가지를 드세요
식단의 예시
평소에는 밥을 주식으로 하셨을거에요
밥한숟가락, 반찬 한번 먹는 식이었겠지요?
고지저탄 식사 기간동안은
버터or 계란 or 치즈 or 삼겹살 한입먹고
반찬을 한입먹는 식으로 식사 하시면 됩니다
반찬은 일반적인 밥반찬을 드세요
가장 간편한 방법은
치즈나 삶은 계란을 싸들고 다니면서
밥대신 먹는것입니다
양은 얼마 먹나요?
아래양을 기준으로 합니다
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버터 42g (큐브버터 기준 4개) 계란 4개 (200g) 슬라이스 치즈 5장 (96g) 삼겹살이나 기름진 고기 100g |
네가지중 한가지를 밥 대신 드시면 됩니다
반찬은 충분히 곁들여서 먹어도 좋습니다
예시)
평소 밥 한공기를 먹었던 분들은
밥한공기와 반찬 대신
기름진 고기 100g과 반찬을 먹습니다
또는
치즈5장과 반찬을 곁들여도 좋습니다
예시)
평소 밥을 반공기만 먹었던 분들은
기준양의 절반을 드시면 됩니다
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버터 21g or 계란 2개 or 치즈 2.5장 or 기름진 고기 50g 그리고 충분한 반찬 입니다 |
주의사항
피해야 할 반찬!
단순당류와 탄수화물은 피하셔야 합니다
밀가루, 쌀가루, 부침가루 등 가루음식과
감자, 고구마, 무, 호박 등 덩이채소는
조심해주세요
한약은요?
한약은 꾸준히 드셔야 합니다!
한약은 식단보다 중요합니다
