안녕하세요
창포경희한의원 입니다
발목염좌 치료만큼이나 중요한것은
재활운동입니다
재활운동이 필요한 이유와
발목염좌후 재활 운동방법에 대해서
알아보겠습니다
발목염좌 환자의 30%가
만성 발목 불안정증을 겪기 때문입니다
습관적으로 발목을 삐는 분들이
여기에 해당합니다
이런분들은 재활운동이 꼭 필요합니다
발목재활운동을 위해서 알아야 할 개념이 있습니다
바로 고유수용성 감각 입니다
고유수용성감각이란 ?
우리는 눈을 감고 있어도
내 팔꿈치가 굽혀져 있는지 펴져 있는지 압니다
엄지와 검지는 펴져 있고
중지, 약지는 살짝 구부려져 있는지도 느낄 수 있습니다
이처럼 보지 않고도
근육, 관절, 힘줄의 내부에서 느낄 수 있게 하는 감각이
고유수용성 감각 입니다
보지 않고도 어떻게 알 수 있을까요?
단지? 내몸이기 때문일까요?
근육이 수축하는지 늘어나는지
혹은 관절이 구부러지는지 펴지고 있는지 등등
내몸의 상태와 위치를
인대,힘줄에 걸린 장력을 통해서 파악합니다
고유수용성 감각은
이렇게 신체의 움직임이나 운동 방향을 알 수 있도록 하는 감각을 말합니다.
발목을 자주 삐면고유수용성 감각이 망가진다
잦은 발목 염좌는
발목 관절 주변 인대와 힘줄의
고유수용성감각에 오류를 일으킵니다
그러면 우리 몸이 위치나 운동상태에 대한
정확한 정보를 얻을 수 없게 하고,
이로인해 다시 발목을 삐게 하는 악순환이 생깁니다.
따라서 급성 발목염좌의 통증과 부종이 가라앉은 후에는 고유수용성감각을 정상화 시키는 훈련이 필요합니다.
고유 수용성 감각을 훈련시키는간단한발목 재활운동 방법
1. 한발로 서기&눈감고 한발 서기
바로 선 자세에서 건강한 발을 땅에 지지한채로
아픈 쪽 발을 들고 자세를 유지합니다
이후 반대쪽 발도 똑같이 운동해주세요
처음에는 흔들릴 수도 있습니다
고유수용성 감각이 회복되면 10초 , 20초, 30초까지
지속시간이 늘어납니다
자세를 30초 이상 유지할 수 있다면 눈을 감고 똑같이 반복합니다
발의 높이는 너무 높이지 않아도 좋습니다
평지를 편안하게 걸을 때 수준으로 올립니다.
2. 도구를 이용하여 한발 서기
바닥에서 한발서기가 잘 되면
이제 반쪽 폼롤러나, 밸런스보드에 올라서
균형을 잡으며 한발서기를 해 봅니다
마찬가지로 점차 시간을 늘리면서 합니다
이후 눈을 감고 시행합니다
3. 발꿈치-엄지발가락 균형 운동
바로 선 자세에서
아픈 쪽 발의 엄지발가락을
반대쪽발의 뒤꿈치 바로 뒤편에 붙여서 일직선으로 섭니다.
균형을 잃지 않고,
약 30초간 유지할 수 있을 때까지 실시합니다
이후 방향을 바꾸어 한번 더 실시합니다.
아픈쪽만 하지는 않습니다
모든 운동은 좌우의 균형을 위해서 번갈아 시행합니다