자 방금 발목을 삐끗 했습니다
붓지도 않고 많이 아프지는 않은데
어떻게 해야 할까요?
가장 좋은 방법은 한의원에 오시는 것이겠죠
약 40%의 환자가 발목염좌후
후유증을 겪기 때문입니다
치료가 충분하지 않은 경우에는
만성통증, 발목불안정으로 인한 습관성염좌,
발목관절염으로 발전되기 쉽습니다
그러나 한의원에 올 상황이 아니라면?
R I C E 를 기억하세요
R est 휴식, 안정
I ce 얼음찜질
C ompress 압박
E levate 다친부위를 높게 거상, 들어올림
염증은 무조건 안좋은건가요?
발목을 삐끗할때
파열된 세포에서는 체액이 새어나오고
염증반응이 일어납니다
적당한 염증반응은 정상 회복과정 입니다
좋은 염증이라고 할 수 있어요
그러나
부종이 과도한경우에는
후유증도 오래남습니다
압박, 냉찜질, 거상은 부종을 예방해주고
휴식은 추가손상을 막아줍니다
R I C E 원칙을 기억해주세요
발목을 삐었을 때 하면 안되는 것이 있나요?
1. 주무르지 마세요
염좌 초기에 마사지는
추가손상과 부종을 더 심하게 만듭니다
2. 찜질을 과도하게 하지마세요
동상이나 저온화상을 입을 때 까지
냉,온찜질을 하실 필요는 없습니다
찜질은 보조 수단일 뿐입니다!
냉찜질은 언제까지 해야 될까요?
욱신거리는 통증이 줄어들고,
가만히 있을때 아픈것이 없어지면
냉찜질은 멈춰도 좋습니다
이 때 부터는 온찜질이 더 도움이 됩니다
3. 운동하지 마세요
몸을 풀기 위해, 근손실을 막기위해
운동을 하시는 분들이 있습니다
청년층 뿐만 아니라
관절건강을 걱정하시는 중년분들 중에서
강박적으로 운동을 하시는 경우가
의외로 많습니다
다친 직후에 운동, 노동은 피하세요
언제까지 조심해야 할까요?
적어도 한달은 무리한 운동을 피해주세요!
한달이나요?
네, 손상조직이 완전 회복되는데에는
최대 1~2년까지도 걸립니다
아프지 않더라도 우리몸은
소리없이 손상조직을 재생하고 있습니다
회복기간 동안은
추가 부상의 위험도 있습니다
인대기능이 약해져 있기 때문이지요
발목염좌 치료
창포경희한의원에서 가능합니다.